2012年12月09日

100kcalダイエットの方法をお伝えします。

私はこれで4キロ痩せました。期間は3ヶ月間。10台の夢の60キロ台を取り戻しました。

ダイエットに必要なものの準備は、次の通りです。
 ・体重計
 ・スマホ/携帯 体重記録アプリ
 ・万歩計

目標は、「1日辺り100kcal分をダイエットすること」

この目標達成手段として、2つのアプローチがあります。
通常生活から「100kcal分を消費する」もしくは「100kcal分を取得しない」です。

「100kcal分を消費する」方法は、以下例があります。
・運動をする
ストレッチ……約30分
筋肉トレーニング……約25分
テニス……約50分
ゴルフ練習……約60分
自転車……20分
・歩く
ゆっくり歩く……約35分
普通に歩く……約25分
早く歩く……約20分
階段を下りる……27分
階段を上る……10分
私の実践例は、一日8,000歩から10,000歩を目標に歩いていました。

「100kcal分を取得しない」は、以下の通り。
・ごはんの大盛りをやめる。
・お昼ごはんだけ、600kcal前後にする。
 私の実践例は、以下の通りです。
 「すき屋」ミニ牛丼にサラダセット
 「ゆでたろう」もりそば
 「スーパー」パン2枚にハムと豆乳250ml

実際、酒が大好きなもんで夜ごはんはこれまで通り。 
朝ゴハンはしっかりとらないと仕事にならんので、お昼ごはんを
ターゲットに食生活改善を行いました。

約束毎は次の通りです。
 イ.毎日2回体重測定し(朝起きてすぐと夜寝る前)体重記録アプリへ登録する。
 ロ.万歩計を持参してできるだけ歩く

できるだけこれまでの生活をかえずに、少しずつダイエットすることを考えましょう。
一週間続けるだけで、体重が減少していきます。3ヶ月すれば、結果が出るでしょう。
まず、顔の頬がほっそりして、お友達から「痩せたね!」と言われるでしょう。
これが、継続するモチベーションになるんですよね。

また、体重記録アプリよりグラフを見るのが楽しみなんですよね。

さぁ、皆様もがんばらない程度にダイエットを。


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posted by nishifunabashi at 12:10| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年08月12日

生姜紅茶

これも毎朝の日課です。
一日に5杯は飲むと体によいということを、いわれている先生がおりまして本を出版されています。これまたすごい簡単でとにかくお勧めいたします。
・生姜すりおろし
・紅茶
・はちみつ

体を温めるのがとてもよく、発汗作用、新陳代謝向上、とにかくいいことづくめらしいです。

いろいろ試している女んな友達にこれを勧めたら「3kgやせたよーちょーうれしい」って行っていました。僕自身も今 72kg近辺ですが、これ始める前は74kg近辺だったので、約2kg程減っているのでうれしいです。
posted by nishifunabashi at 11:32| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

豆乳ヨーグルト黒酢

毎朝の日課となっていますが、
・無調整豆乳
・ヨーグルト
・黒酢/キュウィジュース/アップルジュース

を軽く混ぜたものを目覚めのいっぱいで飲みます。
この後、朝食を食べるとスイッチが入ったように便通がよくなります。
でるわでるわでうちでの小槌ですね。これ日課にしてしまうととても快調です。

ぜひ、お試しあれ。
posted by nishifunabashi at 11:28| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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